Training in der Ping-Pong-Gruppe
Der Einstieg in das Tischtennis-Training beginnt, beim Erstbesuch, mit der Befragung und der eigenen Einschätzung des Grades der Erkrankung.
Im regulären Aufwärmtraining lehnen wir uns, unter anderem an ein Programm an, welches „große Bewegungen“ trainiert.
Ziel des Aufwärmtrainings ist, den Körper auf das Spiel mit Ball, Schläger und Tischtennisplatte vorzubereiten und Schmerzen, Zerrungen, oder gar Stürze, zu vermeiden.
Mehr als nur Ping-Pong
In einer gemischten Gruppe können wir mit dem Partner, Pfleger, Trainer, Betroffenen oder Kindern aus der Abteilung Tischtennis spielen.
Außerdem bietet das Treffen Raum für Gespräche und Austausch.
Schauen wir realistisch auf unsere „Handicaps“, dann werden wir uns eingestehen, dass unser Wunsch, an der Tischtennisplatte zu stehen und den Ball über das Netz zu spielen, oder einen Ball zurückzuspielen, nicht jedem sofort gelingt.
Beispieltraining:
Zielgruppe:
Menschen mit Parkinson (leicht–mittel) und Demenz (leicht)
Gruppengröße: 4–8 Personen
Trainer: 1–2
Prinzipien: Sicherheit, Wiederholung, Erfolgserlebnisse
Trainingsaufbau (immer gleich!)
Wiedererkennbarkeit gibt Sicherheit.
5 Min | Ankommen & Begrüßung
Persönliche Begrüßung mit Namen
Kurze Erklärung: „Heute machen wir wieder bekannte Übungen“
5–15 Min | Aufwärmen (ohne Tisch)
Ziele: Mobilisation, Gleichgewicht, Koordination
Beispiele:
Schulterkreisen mit Schläger
Ball in der Hand rollen / drücken
Gehen auf der Stelle + Ball hochwerfen & fangen
Sitzend möglich!
Langsam, ruhig, vormachen, mitsprechen
15–25 Min | Gewöhnung an Schläger & Ball
Ziele: Auge-Hand-Koordination
Beispiele:
Ball auf Schläger rollen
Ball auf Schläger tippen (zählen!)
Ball gegen Wand werfen & fangen
Partnerübung ohne Netz
25–45 Min | Tischtennis an der Platte
Ziele: Erfolg, Rhythmus, Bewegung
Beispiele:
Ball über Netz rollen
Trainer spielt sanfte Bälle zu
Zielzonen auf Tisch
Doppel an einer Platte
Kein Wettkampf, kein Punktesystem
45–55 Min | Abschlussbewegung
Ziele: Beruhigung, positives Körpergefühl
Beispiele:
Lockeres Ausschwingen der Arme
Ball hin- und herrollen im Kreis
Kurze Atemübungen
55–60 Min| Verabschiedung
Lob („Das war heute gut!“)
Kurzer Ausblick auf nächste Woche
Persönlicher Abschied
Checkliste für Trainer – vor jeder Einheit
Vor dem Training
☐ Halle gut beleuchtet
☐ Boden trocken / rutschfest
☐ Geräuschquellen reduziert
☐ Bälle & Schläger vorbereitet
☐ Erste-Hilfe-Set erreichbar
☐ Teilnehmerliste dabei
Teilnehmer-Check
☐ Wirkt jemand heute besonders unsicher?
☐ Braucht jemand eine Pause von Anfang an?
☐ Sind Begleitpersonen anwesend?
Regel: Tagesform entscheidet!
Während des Trainings
☐ Langsam sprechen
☐ Vormachen statt erklären
☐ Eine Übung nach der anderen
☐ Häufig loben
☐ Pausen zulassen
☐ Blickkontakt halten
Warnsignale (Training anpassen!)
starke Unruhe
Orientierungslosigkeit
Frustration / Rückzug
Unsicherer Gang
Übung vereinfachen oder Pause
Nach dem Training
Kurze Notiz:
Stimmung?
Überforderung?
Besonderheiten?
Kurzer Austausch im Trainerteam